一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群
最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功
最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量
超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效
果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最
多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身
肌肉的增长。
另外，
深蹲这样做功多的动作，
和其他动作相比，
不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得
更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发
力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和
良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特
别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这
种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一
定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练
习深蹲不可。
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、
股二头肌、
臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、
篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强
心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，
甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺
功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于
促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就
不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深
蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。
没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目
从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲
100公斤，在生活质量上可差远了。
[ 本帖最后由 beiwei34 于 2019-7-18 01:13 编辑 ] 这个办法行之有效，一可以强生健体，而可以延长za时间,一举两得 加强自身锻炼，是一切问题的终结。你说健身教练，就是有一定的优势，而且现在美女健身的也多了，接触的机会也多了，是不是教练那个的艳遇，羡啥旁人呀 这个回家可以试试，不过还是要坚持，偶尔做是没哟用的 楼主说了深蹲的好处，没有写怎么蹲啊，我现在每天都在做，一天做45个，不知道这样对不对，因为之前有看到说9个一组，我就做5组的样子，刚好45个 只是说了深蹲健体，也没说怎么个深蹲法，哎~~~~ 我也很想练，可惜膝关节骨质增生根本不能练了。有没有别的训练方法。 忙中出错，忘记注明『转载』，已改正，还望版主海涵
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